“刘警官，我在家这些天啊，愁的东西多，晚上睡不着，早上起不来”“刘警官，我娃儿在家上网课，看到他一天在平板电脑前动来动去，我就忍不住焦虑、烦躁”……一条条关于临时封控期间心理方面的咨询、求助，通过视频会议软件传到刘磊手机上。日前，九龙坡区公安分局中梁山派出所举行了一场线上“心理疏导会”，民警刘磊线上为大家消烦解忧。

　　近期，中梁山街道部分区域因防疫需要采取了临时管控措施，部分居民出现焦虑等负面情绪。得知自己负责的社区临时管控，自己又无法到小区开展相关工作，刘磊便利用社区警民联系微信群，及时发布最新、最准确的涉疫信息，同时开展辟谣和反诈宣传等工作，及时用官方信息稳定居民的情绪。

　　在最近的工作中，刘磊发现，纠纷矛盾类警情有了一些“变化”。“具体来说，就是矛盾纠纷点出现了转移。”刘磊分析道：“以往邻里纠纷相对较多，现在家庭矛盾增多，夫妻之间、亲子之间，各类生活中的琐事在特殊时期被放大，引发矛盾。”在他看来，本轮疫情来得突然、发展快，居民们短时间内心态出现急剧变化，部分群众需要一定的心理干预。

　　原来，早在2014年，尚在部队服役的刘磊就通过自学获得了国家三级心理咨询师资质，在日常工作中，非常关注群众心理健康，也运用自己所学解决了不少群众的难题，这才有了文章开头的线上“心理疏导会”。刘磊在警民联系群邀请有咨询需求的群众通过网络会议形式接受心理疏导，并邀请楼栋长进入“群聊”，教授相关知识，随时关注居民的心理健康。近一周来，刘磊通过线上“心理疏导会”和点对点电话咨询等方式，为群众开展咨询20余次。

　　记者 舒楚寒

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　　如何做好心理调适？

　　疫情期间，不少市民需要适应新的生活节奏，情绪也更易出现波动，该如何做好心理调适呢？民警在咨询心理健康专家后，给广大市民提出以下几点建议：

　　（一）营造良好睡眠环境，保证充足的睡眠。休息的环境应当尽量做到安静、舒适，光线及温度适宜，建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时间起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等不良习惯。

　　（二）健康饮食，建立规律健康的饮食习惯。多喝水，尽量保证新鲜水果蔬菜的摄入，肉蛋鱼奶等动物性食物要加热熟透再食用。

　　（三）适量运动，如伸展肢体、做八段锦、打太极拳等。

　　（四）合理的社交和娱乐。根据现有的条件去创造适合的社交和娱乐方式，可以跟家人一起做家务、聊天，聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情；没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频等方式与家人和朋友保持联系。

　　（五）做好个人防护，如戴口罩、勤洗手、减少流动性等。

　　（六）进行自我放松训练。网上的放松指导内容很多，可以选择适合自己的音乐和语速来做，效果会更好，放松的方法主要有：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等，可以通过网络学习。